Sarapan Bebas Susu Sehat

Sangat mudah untuk menipu diri Anda sendiri dengan gizi saat sarapan; mulai dari barang-barang yang dipanggang dan sereal untuk menggemukkan telur dan hidangan daging bergaya restoran, pilihan yang tidak sehat ada di sekitar kita. Memotong produk susu (atau jika Anda tidak alergi, mengurangi) adalah salah satu cara untuk mengurangi lemak jenuh dan kolesterol yang tidak perlu dalam diet Anda - dan mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, terutama saat sarapan. Berikut adalah 10 ide sarapan sehat yang semua orang - bebas susu atau hanya sadar kesehatan - akan cinta.

Semua resep ini serba guna, jadi Anda bebas menggunakan susu favorit Anda dan buah serta bumbu favorit Anda.

• 01 dari 10

  sarapan biji gandum

  Selain mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda sambil mengurangi jumlah gula yang tidak perlu (seperti yang ditemukan pada sereal bergula) adalah cara lain untuk membuat sarapan Anda sedikit lebih sehat. Ini quinoa reakfast adalah makan pagi sederhana, sehat, lezat yang bahkan anak-anak akan suka.

  Disiapkan dengan quinoa kaya protein, susu bebas susu, pisang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan dan hanya sedikit pemanis pilihan Anda (seperti agave), makanan ini rasanya enak dan terasa enak untuk dimakan.

  Untuk pemakan sarapan yang lebih memilih mulai yang gurih, cobalah quinoa yang disiapkan dengan quinoa, telur, brokoli dan susu kedelai atau susu almond.

• 02 dari 10

  Quiches Bebas Susu

  Quiche sarapan gurih asal Perancis biasanya disiapkan dengan krim, keju dan mentega, yang, tak perlu dikatakan, bukanlah pilihan sehat untuk sarapan sehari-hari. Koleksi quiches bebas-udara ini berisi empat makanan favorit yang lebih sehat, yang semuanya disiapkan tanpa produk susu - tetapi mengandung banyak rasa. Resep dasar - baik dengan remah dan tanpa - disediakan sehingga Anda dapat menambahkan daging, sayuran, dan herbal favorit Anda.

  Jika Anda menemukan resep telur yang paling Anda suka mengandung susu, periksa sepuluh w ini untuk memasak telur tanpa susu . Anda akan tiba-tiba memiliki banyak hidangan sarapan baru!

• 03 dari 10

  Resep Granola

  Granola buatan sendiri membuat sarapan yang lezat tanpa produk susu ketika dipadukan dengan yogurt kedelai bebas susu, susu kedelai kefir buatan atau susu kedelai bebas susu dan buah. Hanya diperlukan beberapa menit untuk bercampur bersama dan kemudian satu atau dua jam di oven, dan itu terus selama berminggu-minggu dalam wadah kedap udara untuk sarapan sehat dan makanan ringan. (Dan itu akan membuat rumah Anda berbau luar biasa saat dibakar!)

  Buat resep granola buatan sendiri sederhana ini dengan kacang lezat, buah-buahan kering, biji-bijian utuh dan tanpa susu. Kemudian jangan ragu untuk menambahkan blueberry, ceri, kelapa atau cranberry dan almond.

  Dan, untuk sarapan di perjalanan, cobalah granola batangan yang kenyal atau w alnut granola bar .

• 04 dari 10

  Oatmeal Panggang yang sehat

  Jika Anda belum pernah memanggang havermut sebelumnya, Anda harus mencobanya! Baked oatmeal adalah hidangan Amish klasik yang secara tradisional disiapkan dengan mentega, susu dan telur. Resep oatmeal panggang ini adalah versi yang lebih sehat dari klasik sarapan yang menenangkan, disiapkan dengan almond, pemanis sehat, susu almond dan buah-buahan. Dan itu sangat serbaguna - tambahkan kacang atau buah kering pilihan Anda, dan gunakan apa pun buah dan buah segar di musim.

• 05 dari 10

  Roti Cepat Sehat

  Roti cepat sangat cocok untuk sarapan karena, mereka cepat dan mudah disiapkan. Meskipun resep roti paling cepat membutuhkan mentega, telur dan bahan tidak sehat lainnya, ada cara untuk membuatnya lebih sehat tanpa membuat mereka terasa seperti itu! Berikut beberapa favorit:

  • Roti Pisang Vegan Rendah Lemak
  • Roti Zucchini Vegan
  • Kue soda irlandia

• 06 dari 10

  Breakfast Bar untuk Anak-Anak

  Seperti yang orang tua katakan, anak-anak suka makanan dalam bentuk bar, terutama jika mereka lebih tua dan lebih suka makan pagi mereka saat bepergian. Kebanyakan bar sarapan yang dibeli di toko dan resep sarapan bar tradisional disiapkan dengan bahan-bahan susu dan banyak gula, tapi di sini ada beberapa resep sehat yang disukai anak-anak dan orang dewasa:

  • Bar Energi Quinoa
  • Bar Tanggal
  • bar Labu
  • Bar Muesli

• 07 dari 10

  Muesli

  Resep m uesli dasar ini hanya membutuhkan beberapa saat untuk dipersiapkan tetapi disimpan dalam wadah kedap udara untuk sarapan buatan sendiri yang mudah dan sehat. Muesli lebih rendah lemaknya daripada granola dan disiapkan dengan bahan-bahan sehat seperti buah-buahan kering, almond, biji rami dan bibit gandum. Nikmati dengan susu almond bebas susu, susu kedelai , yogurt kedelai atau kefir kelapa untuk sarapan sederhana yang lezat. (Muesli buatan sendiri juga bagus untuk membuat bar muesli untuk sarapan dan camilan setelah pulang sekolah!)

  Berikut beberapa resep muesli lainnya:

  • Madu Nut Toasted Muesli
  • Makanan Mentah Sarapan Muesli

• 08 dari 10

  Smoothie

  Membuat smoothie yang lezat tidak sulit dan buah dan jus lezat dan sehat secara alami, menciptakan kombinasi tanpa akhir. Tambahkan beberapa sendok yogurt kedelai bebas susu tanpa susu atau kefir bebas susu untuk beberapa protein ekstra dan bakteri sehat, seperti dalam resep smoothie trawberry-wortel . Disiapkan dengan stroberi, susu kedelai, yogurt kedelai, dan hanya sentuhan madu, resep ini adalah cara yang mudah dan menyegarkan untuk memulai hari. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan buah dan jus yang berbeda untuk menemukan smoothie untuk Anda!

  Berikut adalah beberapa resep smoothie yang lebih bebas susu:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry and Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 dari 10

  Perebutan Tahu

  Tahu untuk sarapan? Anda mungkin tidak mempercayainya, tetapi tahu sebenarnya adalah bahan yang luar biasa dalam hidangan sarapan sehat seperti ini. Tidak hanya itu sumber kalsium bebas susu yang bagus, tetapi juga mengandung nutrisi besar lainnya seperti protein dan lemak sehat. Dan, disiapkan dengan bahan-bahan seperti bawang putih, bawang merah, cabai jalapeno, paprika merah dan rempah-rempah, itu membuat hidangan yang beraroma dan bergizi yang bahkan disukai anak-anak.

  Berikut ini beberapa cara yang lebih menyenangkan untuk menyiapkan tahu untuk sarapan :

  • Vegan Crustless Quiche dengan Grilled Asparagus
  • Vegan Quiche dengan Veggie Bacon dan Broccoli

• 10 dari 10

  Muffin Bebas Produk Susu

  Muffin bukanlah sesuatu yang biasanya kita anggap sebagai makanan kesehatan; resep muffin kebanyakan panggilan untuk mentega dan banyak gula. Tetapi kita semua pantas mendapatkan hadiah terkadang, jadi di sini ada beberapa cara sehat untuk menikmati muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Muffin Pisang Apel Vegan Bebas Lemak
  • Muffin Zucchini Vegan