Tahu sutra lembut dan lembut adalah tahu pilihan untuk smoothies dan shake. Jika tidak tersedia, Anda dapat mengganti 2/3 cangkir yoghurt biasa, rendah lemak. Jangan ragu untuk meningkatkan kandungan protein smoothie Anda dengan menambahkan 1 atau 2 sendok teh bibit gandum.
Apa yang Anda Butuhkan
- 6 ons tahu sutra
- 1 pisang sedang
- 2/3 cangkir susu kedelai
- 1 gelas blueberry beku atau segar
- 1 sendok makan madu
- 2 -3 es batu, opsional
Cara Melakukannya
- Tiriskan tahu sutra untuk menghilangkan kelebihan air ( tahu sutra memiliki kandungan air yang tinggi).
- Kupas dan iris pisang. Letakkan di atas loyang dan bekukan selama sekitar 15 menit (ini membantu membuat smoothie lebih tebal).
- Campur pisang, tahu dan susu kedelai selama 30 detik.
- Tambahkan 1/2 cangkir blueberry beku dan proses hingga halus. Tambahkan sisa blueberry, madu, dan es batu jika menggunakan dan proses lagi hingga halus.
Nikmati!
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Lemak total | 13 g |
| Lemak jenuh | 2 g |
| Lemak Tak Jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Karbohidrat | 106 g |
| Serat makanan | 12 g |
| Protein | 25 g |