Sebagian besar tips ini benar-benar berlaku untuk semua orang, bukan hanya vegetarian. Mereka mungkin tampak basi, tetapi mereka dicoba dan benar dan Anda akan melihat perbedaan dalam tingkat kesehatan dan energi Anda. Butuh sedikit inspirasi? Lihat bagaimana lebih dari 60 orang kehilangan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka dengan diet vegetarian, atau, periksa Diet Engine 2 vegan ini sebelum dan sesudah gambar penurunan berat badan untuk melihat betapa bermanfaatnya diet sehat bagi pinggang Anda!
Tip # 1: Makan sayuran hijau gelap (brokoli, bayam, kale, collard hijau) setidaknya tiga kali seminggu.
Powerhouses nutrisi ini dikemas penuh dengan vitamin seperti kalsium dan zat besi. Sedang berlari atau membenci bayam? Coba minum sayuran Anda. Smoothies hijau lebih baik daripada secangkir kopi di pagi hari, dan mereka benar-benar sehat (lihat: Kebenaran tentang smoothies hijau ). Berikut 8 resep smoothie hijau untuk dicoba. Hal lain yang saya lakukan untuk mendapatkan sayuran adalah menambahkan segenggam daun bayam ke salad biasa saya. Salad bayam penuh tidak terlalu menarik bagi saya, tetapi sedikit atau dicampur dengan daun selada merah favorit saya turun dengan baik.
Tip # 2: Ambil suplemen vitamin yang mengandung B12
Atau, sertakan ragi nutrisi dalam diet Anda secara teratur, terutama jika Anda vegan atau kebanyakan vegan. Vegetarian tidak perlu khawatir tentang vitamin B12, karena Anda akan dengan mudah mengkonsumsi banyak, tetapi vegan harus melakukan kesalahan di sisi hati-hati dan memastikan mereka mendapatkan sumber B12.
Banyak produk, seperti susu kedelai dan burger vegan diperkaya dengan B12, jadi baca labelnya.
Tip # 3: Air air air!
Sudah dikatakan berulang-ulang karena suatu alasan - karena itu benar! Kebanyakan orang tidak minum cukup banyak (dan bahkan jika Anda berpikir Anda cukup minum, Anda mungkin tidak, terutama jika Anda mencoba untuk mendapatkan kesehatan dan kehilangan kebiasaan tidak sehat).
Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan berinvestasi dalam filter sederhana untuk rumah Anda. Air sangat penting ketika menyesuaikan dengan cara makan yang baru, karena itu akan membantu mengekang mengidam apa pun yang mungkin Anda alami.
Secara khusus, saya pribadi menemukan bahwa minum banyak air membantu mencegah keinginan ngengat bahkan sebelum mereka muncul. Minum lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan, dan biasakan minum gelas terlebih dahulu di pagi hari. Biasanya hal pertama yang saya lakukan ketika saya bangun dari tempat tidur dan benar-benar membantu membangunkan saya.
Jika Anda terbiasa menghirup cola diet saat Anda sedang bekerja, transisi ke air soda dicampur dengan jus buah dan lihat apakah itu tidak membuat tangan Anda cukup bahagia untuk memuaskan kebiasaan Anda.
Tip # 4: Buatlah tujuan untuk makan setidaknya satu potong buah mentah atau segenggam sayuran mentah setiap hari
Hal ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi bahkan jika kita makan banyak sayuran segar, sering kali kita tidak selalu mendapatkan produk mentah segar dalam makanan kita, yang berarti kita benar-benar kehilangan! Beberapa hari, Anda mungkin mendapatkan banyak buah dan sayuran mentah segar, tetapi mungkin ada banyak hari ketika Anda sama sekali tidak memilikinya.
Cobalah untuk makan apel pertama di pagi hari untuk membuatnya keluar dari jalan.
Saya ingin menjaga wortel bayi di tangan untuk ngemil, dan saya mencoba memasukkan salad hijau mentah dengan makan siang saya setiap hari.
Tip # 5: Kurangi asupan gula Anda.
Saya punya gigi manis seperti orang lain, tapi saya mencoba untuk tetap di bawah kontrol dengan menggunakan pengganti gula seperti sirup beras merah , stevia, dan nektar agave kapan pun memungkinkan (seperti dalam kopi dan teh) dan memanjakan diri dalam hal-hal halus hanya sesekali.
Demikian pula, cobalah untuk menghindari makanan olahan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Jika Anda mulai membaca label, Anda mungkin benar - benar terkejut ketika mengetahui bahwa sampah yang diproses seperti ini akan tergelincir menjadi hampir semuanya, dari hal-hal yang seharusnya sehat - seperti roti gandum dan bahkan hummus - hingga hampir semua yang ada dalam botol, termasuk saus barbekyu dan saus salad.
Tip # 6: Simpan salad salad favorit Anda di tangan.
Saya menemukan bahwa saya jauh lebih mungkin untuk makan sayuran saya atau sayuran mentah ketika saus salad favorit saya berada di lemari es. Berbagai kecil juga bagus - saya mencoba menyimpan setidaknya dua jenis, baik toko dibeli atau buatan sendiri di tangan setiap saat. Beberapa favorit saya adalah saus dewi buatan sendiri, saus kacang Thailand dari toko lokal Asia saya dan raspberry vinaigrette . Rangkaian peternakan vegan juga membantu ketika saya mencoba untuk melepaskan diri dari susu.
Tip # 7: Makan pelangi!
Buah-buahan dan sayuran semuanya mengandung nutrisi yang berbeda. Cara sederhana untuk mengingat mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral adalah mengubah warna buah-buahan dan sayuran yang Anda makan. Tentu saja, sayuran selalu bagus, tetapi cobalah makan pelangi tomat, labu kuning, dan kubis ungu!
Ini adalah salah satu hal yang sering saya ingatkan, karena saya sering masuk ke dalam kebiasaan atau kebiasaan makanan. Saya membuat salad hijau hampir sama sepanjang waktu, tetapi harus benar-benar mencampurnya. Irisan bawang yang tipis, irisan rebus, cabe dari semua warna dan irisan wortel sangat bagus untuk dicampurkan ke dalam campuran.