Efek Samping Teh Hijau

Secara umum, teh hijau adalah minuman yang sangat sehat dengan banyak manfaat. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping negatif dari minum teh hijau. Ini mungkin termasuk mual, peningkatan risiko osteoporosis dan banyak lagi. Cari tahu tentang potensi risiko ini dan bagaimana menguranginya:

Efek Samping Kafein Green Tea

Bagi mereka dengan sensitivitas kafein atau tingkat konsumsi teh hijau yang tinggi, mungkin ada beberapa efek samping kafein .

Secara umum, teh hijau memiliki lebih sedikit kafein dibandingkan jenis teh lainnya. Namun, beberapa jenis teh hijau (seperti teh hijau matcha ) dapat memiliki lebih banyak kafein daripada teh hitam khas Anda atau bahkan espresso . Namun, konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan, jantung berdebar-debar, sulit tidur, gelisah, lekas marah, peningkatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah. Orang dengan sensitivitas kafein lebih rentan terhadap efek samping ini.

Kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi efek samping ini dengan meminum lebih sedikit teh hijau, minum jenis teh hijau yang berbeda, minum teh hijau tanpa kafein, atau menyeduh teh Anda kurang kuat. Banyak orang juga menemukan bahwa beralih dari teh celup ke teh daun longgar membuat perbedaan besar dalam kegelisahan kafein mereka.

Juga, perlu dicatat bahwa teh hijau memiliki zat kimia alami yang disebut theanine, yang memiliki efek menenangkan pada otak dan mengurangi efek kafein ini.

Teh Hijau, Sakit Perut, dan Mual

Seperti jenis teh lainnya, teh hijau mengandung tanin. Tanin adalah bahan kimia alami yang menstimulasi perut untuk mengeluarkan lebih banyak asam. Jika Anda memiliki ulkus peptikum atau masalah refluks asam, teh hijau dapat menyebabkan gangguan perut atau mual. Jika Anda mengalami diare, tanin juga bisa memperburuknya.

Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan efek samping ini dengan mengkonsumsi teh hijau setelah makan atau hanya ketika perut Anda tidak benar-benar kosong (yaitu, hal pertama di pagi hari).

Ini juga perlu dicatat bahwa teh hijau jauh lebih rendah dalam tanin daripada kebanyakan jenis teh dan itu biasanya menyebabkan masalah perut jauh lebih sedikit daripada kopi .

Teh Hijau & Kekurangan Besi

Tanin dalam teh hijau (dan jenis teh lainnya) dapat mencegah darah menyerap nutrisi tertentu, terutama zat besi non-heme. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat mengurangi penyerapan hingga 25 persen.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menangkal efek samping ini dengan cara yang sederhana dan lezat (menambahkan seiris lemon ke dalam teh Anda) atau dengan hanya mengonsumsi teh hijau tiga puluh menit sebelum atau beberapa jam setelah Anda makan.

Efek Teh Hijau Selama Kehamilan

Teh hijau umumnya dikonsumsi selama kehamilan di Jepang dan Cina, dan diakui umumnya aman untuk diminum saat itu. Namun, beberapa dokter menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein dalam bentuk apapun pada bulan-bulan awal kehamilan, karena penelitian telah menghubungkan kelebihan asupan kafein dengan cacat lahir saraf.

Untuk mengurangi potensi efek samping ini, Anda dapat mengurangi konsumsi teh hijau atau memilih teh hijau yang lebih rendah kafein.

Interaksi Teh Hijau & Obat-Obatan

Seperti banyak hal lainnya, teh hijau dapat mengganggu obat-obatan tertentu. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang menggabungkan teh hijau dengan obat Anda, konsultasikan dengan dokter atau pembuat obat Anda. Jika ragu, Anda juga dapat mengatur waktu konsumsi teh hijau Anda sehingga beberapa jam sebelum dan sesudah Anda minum obat.

Teh Hijau & Osteoporosis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat meningkatkan jumlah kalsium yang keluar dari tubuh dengan air kencing. Namun, tampaknya ini hanya terjadi pada kasus di mana orang mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein (sekitar empat hingga lima cangkir teh hijau) per hari dan bahwa setiap efek samping dapat dikurangi dengan mengonsumsi suplemen kalsium atau makan makanan yang kaya kalsium.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Efek Samping Teh Hijau

Jika Anda mengalami efek samping teh hijau, bicaralah dengan dokter dan pertimbangkan untuk mengurangi atau menghilangkan teh hijau dalam diet Anda.

Juga, lihat rekomendasi untuk efek samping spesifik yang tercantum di setiap bagian di atas.

Apakah Minum Teh Hijau Layak Berisiko?

Efek samping teh hijau sangat jarang dan biasanya hanya dialami dalam kasus di mana seseorang yang mengkonsumsi teh hijau dalam jumlah besar sudah memiliki kondisi medis dalam bermain. Secara umum, manfaat kesehatan minum teh hijau (terutama teh hijau organik) jauh lebih besar daripada risikonya.