Cara Menyembuhkan Kafein

Baik itu untuk kesehatan fisik Anda, alasan kesehatan mental atau puasa Anda, melepaskan kafein atau mengurangi kafein dalam diet tanpa mengalami gejala penarikan kafein dapat menjadi tantangan serius. Namun, seperti banyak tantangan, lebih mudah dengan sedikit persiapan dan pengetahuan. Tips-tips tentang cara menghentikan kebiasaan kafein tidak akan membuat kebiasaan kafein mudah, tetapi mereka akan membuatnya jauh lebih mudah daripada yang seharusnya!

Mengidentifikasi Sumber Kafein

Langkah pertama untuk mengurangi kafein dari diet Anda (atau menghilangkan kafein sama sekali) adalah mengidentifikasi bagaimana Anda mengonsumsi kafein. Makanan berikut ini merupakan sumber kafein umum:

• kopi
• Teh (kecuali untuk tisanes alami bebas kafein )
• Colas dengan kafein tambahan, termasuk root beer (Anda mungkin juga ingin mengurangi / menghilangkan minuman dengan stimulan lain, seperti guarine)
• Cokelat
• Yerba mate

Perlu diingat bahwa kopi 'decaf' dan teh lebih rendah kafein daripada rekan-rekan reguler mereka, tetapi mereka masih mengandung kafein.

Anda mungkin juga ingin mempelajari lebih lanjut tentang kadar kafein, teh, dan cokelat untuk lebih memahami seberapa banyak kafein dalam setiap sumber kafein, dan untuk membaca tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kadar kafein dalam kopi , kadar kafein di kopi Starbucks , faktor-faktor yang mempengaruhi kadar kafein dalam teh , kafein dalam teh hijau dan kafein dalam teh daun dan teh celup .

Mengidentifikasi Mengidam

Setelah Anda mengidentifikasi zat-zat yang mengandung kafein yang Anda konsumsi, identifikasi apa yang mendorong Anda untuk mengkonsumsinya. Misalnya, apakah Anda minum kopi karena Anda menyukai rasanya, karena itu adalah kendaraan untuk gula dan susu, atau karena Anda lelah?

Setelah Anda membuat daftar alasan Anda untuk mengonsumsi sumber kafein, Anda siap untuk menemukan kafein rendah atau tanpa kafein pengganti untuk mengidam ini.

Temukan Pengganti

Pikirkan tentang keinginan Anda dan (menahan keinginan untuk masuk!) Bertukar pikiran tentang alternatif yang dapat memenuhi sebagian (atau semua) kebutuhan yang Anda temui oleh zat yang Anda hindari. Misalnya, jika Anda menyukai susu dan gula dalam latte Anda, cobalah latte rooibos bebas kafein sebagai gantinya. Jika Anda menyukai rasa roasty kopi, cobalah kopi low-caf Houjicha roasted tea atau kafein bebas kafein. Kumpulan resep untuk kebutuhan diet khusus ini mencakup lebih banyak resep bebas kafein .

Menenangkan Diri dari Kafein

Langkah ini yang paling sulit. Secara bertahap jauhkan diri dari kafein untuk menghindari penarikan kafein, dan ikuti tips saya mengurangi gejala penarikan kafein jika Anda mengalami sakit kepala kafein atau ketidaknyamanan lainnya. (Meskipun pendekatan 'cold turkey' bekerja untuk beberapa orang, itu jarang. Untuk menggunakan ungkapan lama, lambat dan mantap memenangkan perlombaan.)

Catat apa yang Anda konsumsi dan apa yang Anda pikirkan tentang itu. Apakah itu rooibos latte tidak mengenai tempat itu? Cari pengganti lain! Jangan takut untuk meminta pemasok makanan / minuman khusus setempat untuk rekomendasi. Sebagai mantan sommelier teh, saya dapat memberitahu Anda bahwa itu adalah pertanyaan yang sangat umum!

Zona dalam pada 'suka' Anda

Sekarang Anda menendang kebiasaan kafein (kan?), Cari tahu apa yang Anda suka (atau bahkan suka!) Tentang kemungkinan pengganti.

Ada kisah terkenal di dunia teh tentang penulis teh terkenal James Norwood Pratt. Dia adalah seorang penulis anggur sampai dia harus berhenti minum alkohol atau menghadapi kuburan lebih awal. Dia mengambil teh sebagai pengganti, jatuh cinta padanya dan sekarang menjadi salah satu penulis teh paling terkenal di dunia! Temukan 'teh' Anda, dan jelajahi citarasa, aroma, dan efek fisik / mental yang mampu.

Akhirnya, jangan takut untuk berinvestasi sedikit dalam kebiasaan baru Anda (dan semoga lebih sehat). Temukan pengganti yang Anda suka? Habiskan beberapa dolar ekstra jika Anda harus. Semakin Anda memperlakukannya sebagai solusi sementara, akan lebih sementara!

Artikel Kafein Lainnya

• Proyek Ilmu Kimia Kafein dan Ilmu Kafein
• Kafein, Stres & Kesehatan Anda
• Cara Mengatasi Kecanduan Kafein
• Kafein dan Gereja Orang Suci Zaman Akhir
• Kafein untuk Olahraga

• Kafein & Kehamilan
• Kafein & Kesuburan