Pelajari Efek Samping dari Memotong pada Kafein
Dalam beberapa keadaan, menghilangkan atau bahkan mengurangi kafein dalam diet dapat memicu gejala penarikan kafein . Sementara banyak efeknya ringan, mudah marah setelah kopi pagi yang hilang, misalnya, tetapi beberapa gejala penarikan kafein serius. Cukup sehingga penarikan kafein telah diakui sebagai gangguan. Pelajari apa yang diharapkan dari penarikan kafein (termasuk ketika itu terjadi dan gejala apa yang umum), serta bagaimana mengurangi gejala penarikan kafein.
Kapan Gejala Penarikan Kafein Terjadi?
Sekitar 50 persen orang mengalami gejala penarikan kafein ketika mereka mengurangi atau menghilangkan kafein, dan penelitian eksperimental telah menunjukkan bahwa sekitar 13 persen dari individu mengalami gejala penarikan yang cukup berat untuk membuat mereka tidak dapat bekerja.
Biasanya, semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin tinggi peluang Anda mengalami gejala penarikan kafein, dan semakin tinggi kemungkinan gejala kafein Anda menjadi berat. Sesedikit konsumsi kafein selama tiga hari berturut-turut dapat cukup untuk menyebabkan gejala penarikan kafein ketika penggunaannya dihentikan. Gejala sering mulai sekitar 12 hingga 14 jam setelah menghentikan asupan kafein. Mereka biasanya berada pada kondisi terburuk setelah 24 hingga 48 jam dan dapat bertahan hingga sembilan hari.
Gejala Penarikan Kafein
Gejala penarikan kafein bervariasi dalam jenis dan tingkat keparahan dari orang ke orang. Gejala-gejala penarikan kafein ini umum terjadi:
- Menggigil atau mantera panas
- Kewaspadaan menurun
- Suasana hati depresi
- Kesulitan berkonsentrasi atau berpikir
- Masalah pencernaan (biasanya konstipasi, tetapi kadang-kadang juga mual atau muntah)
- Kelelahan, lesu atau mengantuk
- Sakit kepala, mulai dari sedang hingga parah, mereka biasanya mulai di belakang mata sebelum menyebar
- Iritabilitas (sedang hingga ekstrim) dan gelisah
- Insomnia (meskipun tampaknya kontraintuitif, ini bisa menjadi masalah bagi sebagian orang)
- Kekakuan otot atau nyeri
- Masalah sinus (biasanya sinus tersumbat atau gejala seperti dingin)
Cara Mengurangi Gejala Penarikan Kafein
Sementara beberapa orang percaya kafein buruk bagi Anda, ilmu kedokteran telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, satu atau dua cangkir kopi sehari adalah baik-baik saja. Yang berarti cara termudah untuk mengurangi gejala penghentian kafein adalah minum lebih banyak kafein. Jika penghentian kafein Anda disebabkan oleh tidak sengaja kehilangan secangkir pagi Anda, maka minum lebih banyak kafein adalah solusi yang jelas. Sayangnya, kafein adalah stimulan dan tidak dimaksudkan untuk semua orang. Jika Anda dengan sengaja mengurangi atau menghilangkan kafein dalam diet Anda karena alasan kesehatan, Anda dapat menghindari beberapa gejala penarikan dengan mengurangi secara perlahan.
Menyapih Lebih Baik Daripada Kalkun Dingin
Meskipun banyak orang lebih memilih untuk berhenti kebiasaan buruk mereka tiba-tiba (metode "dingin kalkun" berhenti), tidak dianjurkan untuk eliminasi kafein, karena berhenti "kalkun dingin" kafein cenderung memperburuk gejala penarikan kafein secara substansial. Sebaliknya, coba kurangi secara bertahap. Jika kopi adalah wakil kafein Anda, kurangi setengah cangkir per hari adalah pendekatan yang baik, seperti minum campuran kopi biasa dan kopi tanpa kafein atau secara bertahap beralih ke kopi tanpa kafein.
Jika Anda minum teh , kurangi asupan Anda secara perlahan, cobalah teh dengan kadar kafein yang lebih rendah atau pilih teh tanpa kafein . Jika Anda minum cola, cobalah ukuran yang lebih kecil atau perlahan-lahan kurangi asupan harian Anda. Mempelajari cara mengurangi asupan kafein adalah cara terbaik untuk menyapih diri dari zat populer ini.