Berapa nilai gizi alpukat? Membuat guacamole buatan sendiri dan perlu tahu berapa banyak lemak yang akan Anda konsumsi? Ingin tahu berapa banyak kalori dalam buah alpukat? Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang lemak dan kalori dalam buah alpukat, termasuk profil nutrisi lengkap.
Pertama, Seberapa Besar "One Serving" dari Alpukat?
Informasi gizi yang disediakan di sini adalah untuk satu buah alpukat berukuran sedang, kira-kira sebesar kepalan tangan Anda atau sedikit lebih besar.
Alpukat bisa sangat bervariasi dalam ukurannya dan tergantung pada jenis alpukat apa, jadi ingatlah bahwa alpukat yang lebih kecil akan memiliki sedikit lebih sedikit lemak dan kalori, dan alpukat yang lebih besar mungkin memiliki lebih banyak. Juga pertimbangkan bahwa ukuran lubang alpukat dapat bervariasi, meninggalkan lebih banyak atau sedikit daging alpukat yang sebenarnya di dalam.
Butuh sesuatu yang sedikit lebih pasti? Dapatkan skala makanan dan timbang alpukat Anda. Informasi gizi di bawah ini adalah untuk alpukat seberat 150 gram.
Lihat juga: Cara mematangkan alpukat dengan cepat
Berapa Banyak Kalori dalam Satu Alpukat?
Menurut database nutrisi USDA, satu buah alpukat menengah (sekitar 150 gram) memiliki total 240 kalori . Ingat, jumlah lemak dan kalori dalam alpukat Anda akan bervariasi tergantung pada seberapa besar itu.
Berapa Banyak Lemak Dalam Satu Alpukat?
Satu buah alpukat menengah memiliki 22 gram lemak (sekali lagi, untuk alpukat yang beratnya sekitar 150 gram). Itu sekitar 34% dari tunjangan yang direkomendasikan, berdasarkan rata-rata 2000 kalori diet.
Kebutuhan nutrisi Anda sendiri tentu saja akan bervariasi, tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Kabar baiknya adalah bahwa alpukat memberikan lebih sedikit lemak jenuh, hanya sekitar 3 gram. Itu hanya 16% dari tunjangan harian yang disarankan dari lemak jenuh.
Sisa dari Gangguan Nutrisi
Berikut ini profil nutrisi lengkap untuk alpukat.
Satu buah alpukat menengah menyediakan:
- Kolesterol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Karbohidrat total: 13 gram (4%)
- Serat makanan: 10 gram (40%)
Lebih Banyak Bantuan Alpukat
Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang alpukat:
- Bagaimana mematangkan alpukat
- Cara mengupas buah alpukat
- Cara membuat masker wajah alpukat yang melembabkan
Resep Alpukat
Ada banyak orang di dunia ini yang sangat menyukai alpukat! Jika Anda adalah salah satunya, Anda mungkin sudah tahu bahwa ada banyak cara Anda dapat menggunakan alpukat, mulai dari roti panggang sederhana hingga smoothie untuk penambahan salad atau bahkan sebagai pengisi untuk sushi vegetarian. Atau, periksa 11 cara berbeda ini untuk membuat guacamole buatan sendiri .
Berikut beberapa cara yang lebih tidak biasa dan kreatif yang mungkin belum pernah Anda coba siapkan alpukat: