Sepuluh Cara untuk Memulai atau Memulai Kembali Diet Lemak Rendah
Apakah itu Tahun Baru, awal musim semi atau pemikiran untuk mengupas lapisan untuk musim panas, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana memulai atau memulai kembali diet rendah lemak yang sehat. Atau mungkin kondisi medis mengharuskan Anda mengikuti diet rendah lemak.
Apa pun alasan atau motivasi Anda, berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai:
- Jadilah realistik. Jika berat badan adalah tujuan Anda, jangan buat diri Anda kecewa atau, lebih buruk lagi, masalah kesehatan. Jadikan ini pengalaman yang positif dan mulai dengan sasaran kecil yang dapat dicapai. Penurunan berat badan yang berkelanjutan berarti kehilangan tidak lebih dari satu atau dua pon seminggu. Jika Anda memilih untuk melakukan diet macet, tubuh Anda akhirnya akan menolak: metabolisme Anda akan melambat dan itu akan menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan karena tubuh miskin Anda masuk ke mode preservasi.
- Bersihkan kulkas dan dapur Anda. Pie dan kue liburan sisa harus dilemparkan, dan begitu juga keju kenyang dan produk susu penuh lemak lainnya. Singkirkan permen musiman, baik itu permen Halloween, Valentine, atau Paskah. Untuk sapuan dapur yang lebih umum, lihat artikel saya di dapur rendah lemak. Ingat, Anda bisa makan atau menyiapkan hanya makanan yang Anda miliki. Anda tidak bisa memoles setengah liter es krim yang tidak ada di sana.
- Nyalakan kembali kulkas dan dapur Anda dengan bahan-bahan sehat dan sehat. Sekali lagi, artikel dapur rendah lemak dapat memberi Anda banyak ide. Pada dasarnya, gantikan produk-produk rendah lemak atau bebas lemak untuk rekan-rekan penuh lemak mereka. Belilah pasta gandum, roti, dan biji-bijian; dan persediaan dengan banyak buah dan sayuran segar. Cobalah untuk makan setidaknya sembilan porsi (4 1/2 cangkir) ini sehari. Berikut ini beberapa makanan rendah lemak yang layak dicari.
- Pantau porsi dan ukuran porsi. Ukuran porsi semakin besar. Periksa label makanan dan fakta nutrisi , dan pahami apa yang sebenarnya merupakan ukuran penyajian. Biasanya kurang dari yang Anda pikirkan. Ketahuilah bahwa paket makanan sering mengandung lebih dari satu penyajian, dan bahwa label analisis nutrisi mengacu pada satu porsi, belum tentu seluruh paket.
- Selalu makan sarapan. Jelas, saya tidak bermaksud donat! Selain sebagai sumber penting vitamin dan mineral, sarapan yang baik terdiri dari sereal gandum utuh dengan susu bebas lemak atau rendah lemak, buah dan yoghurt akan menjaga kadar gula darah Anda stabil dan mendukung Anda hingga waktu makan siang. Berikut adalah beberapa ide bagus untuk sarapan rendah lemak.
- Minumlah air, dan banyak lagi. Air sangat penting untuk pencernaan, dan juga membantu kita merasa kenyang lebih lama. Kadang-kadang kita mengacaukan rasa haus akan rasa lapar, jadi simpan sebotol air di samping Anda dan sering-seringlah menghirupnya — Anda mungkin akan lebih sedikit makan.
- Gantilah setidaknya satu hidangan daging dengan hidangan vegetarian setiap minggu. Itu bukan alasan untuk meraih sekotak mac dan keju. Cabai tiga kacang yang hangat mungkin hanya hal, atau mungkin beberapa pasta dengan sayuran panggang .
- Makan ikan setidaknya sekali dan sebaiknya dua kali seminggu. Ikan secara alami rendah lemak, dan ikan yang memiliki kadar lebih tinggi, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang sehat di jantung.
- Dapatkan bergerak. Ini adalah satu hal untuk memperhatikan asupan lemak dan kalori, tetapi untuk menyelesaikan transisi ke gaya hidup rendah lemak yang lebih sehat, kita perlu membakar kalori dengan melakukan beberapa olahraga teratur. Anda tidak harus menjadi tikus gym atau harus berinvestasi dalam treadmill mewah. Temukan teman atau ajak pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda selama 30 menit berjalan kaki; Berolahraga dengan seorang teman akan membantu Anda tetap termotivasi. Sekali lagi, tetapkan tujuan yang realistis. Tidak ada gunanya memulai rejim ketat yang tidak bisa Anda ikuti. Berkonsultasi dengan dokter sebelumnya, terutama jika Anda sebagian besar tidak aktif sampai sekarang.
- Makan camilan sehat. Ketika Anda mendapatkan serangan dari kudapan, pastikan Anda meraih kudapan bergizi seperti buah, yogurt rendah lemak, biskuit gandum utuh, popcorn yang bermunculan atau sayuran mentah. Kadang-kadang kue atau persegi atau dua cokelat bukanlah akhir dunia. Jaga mereka sebagai makanan spesial. Jika Anda telah membuat lebih dari dapur Anda maka seharusnya tidak menjadi masalah besar.
Panduan dasar ini akan membantu Anda lebih alami mengonsumsi makanan rendah lemak dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Anda tidak perlu melepaskan diri dari apa pun. Ingat, sebagian lemak dalam makanan kita sebenarnya diperlukan .