Buat salah satu dari ham dan kaldu rendah kalori yang lezat ini untuk makan siang yang cepat dan bergizi. Ini sempurna untuk makan siang di perjalanan, karena ini sangat portabel.
Jika memungkinkan, cobalah dan temukan ham dan kalkun rendah natrium seperti Boar's Head, yang membuat daging rendah sodium, atau Applegate, yang bebas dari nitrat dan nitrit tambahan.
Tidak ada alasan mengapa Anda tidak perlu menambahkan beberapa sayuran ekstra untuk bungkus ini - mungkin beberapa paprika manis iris atau bawang merah, misalnya.
Nikmati bungkus Anda dengan segenggam wortel bayi dan beberapa tomat ceri untuk makan siang sehat, rendah kalori, rendah lemak.
Ini gagasan lain: Jika Anda merencanakan makan siang prasmanan untuk sejumlah orang, buatlah beberapa bungkus ini dan potong menjadi kincir.
Apa yang Anda Butuhkan
- 1 6-inci gandum utuh
- bungkus tortilla
- 1-2 sdt. Dijonnaise, atau sdt. masing-masing mayo dan mustard bebas lemak
- 1/4 cangkir
- arugula (atau bayam atau romaine)
- 2 potong tipis tumis kalkun ala deli
- 2 irisan tipis madu rendah lemak ham
Cara Melakukannya
- Sebarkan Dijonnaise atau mayo dan mustard di bungkus.
- Taburkan arugula di atasnya. Lay deli meats di arugula.
- Gulung bungkus dan potong setengah.
- Sajikan dengan wortel bayi dan tomat anggur .
198 kalori; 30 kalori dari lemak; 3.3g total lemak (0,7 g sat); 16g kolesterol; Natrium 752g; * 29,5g karbohidrat; Serat 8g; Protein 12,6g.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 5480 |
| Lemak total | 203 g |
| Lemak jenuh | 59 g |
| Lemak Tak Jenuh | 65 g |
| Kolesterol | 2,075 mg |
| Sodium | 6,478 mg |
| Karbohidrat | 206 g |
| Serat makanan | 15 g |
| Protein | 666 g |