Vegan atau tidak, Anda akan menyukai smoothies ini, yang, disiapkan dengan pisang, susu almond, coklat, dan selai kacang, berbatasan dengan goyangan. Kaya dan membentengi, ini adalah hal yang sempurna untuk kesehatan, vegan, dan alergi terhadap produk susu, kedelai, gluten, dan telur untuk dimasak pada pagi hari atau setelah berolahraga. Dan, anak-anak juga mencintai mereka, jadi jangan ragu untuk membaginya dengan anak-anak kecil Anda!
Tentu saja, ada lebih dari satu cara untuk membuat smoothie seperti ini lezat, jadi silakan periksa saran variasi lainnya di bawah resep untuk lebih banyak ide!
Apa yang Anda Butuhkan
- 2 utuh, pisang matang
- 3-4 sdm. bubuk kokoa
- 1/4 sirup maple murni
- 1/4 cangkir selai kacang krim
- 3 cangkir susu almond vanila, santan vanili, atau rasa vanili lainnya
- susu bebas susu alternatif
- 1/2 cangkir es batu
Cara Melakukannya
- 1. Tempatkan pisang dalam blender bersama dengan bubuk coklat, sirup maple, dan selai kacang. Proses hingga dihaluskan dan hanya digabungkan.
- Tambahkan susu almond (atau susu alternatif bebas susu) dan es, lalu aduk hingga lembut dan kental.
- Sajikan segera, hiasi dengan cokelat bebas produk hitam yang dicacah jika diinginkan.
Variasi lainnya:
- Shake It Up: Buat smoothie Anda lebih goyang dengan mengganti 2 cangkir susu almond dengan es krim vanilla bebas susu (baik berbasis almond, berbasis kelapa, berbasis beras, atau berbasis kedelai). Untuk sedikit tendangan cokelat ekstra, gunakan 1-2 sendok cokelat es krim bebas-susu sebagai gantinya. Variasi ini juga indah ketika didandani dengan whipped cream vegan dan sirup cokelat bebas susu.
- Gandakan Cokelat : Ganti vanilla almond milk (atau kedelai atau kelapa, jika menggunakan) dengan susu almond coklat.
- Protein Powerhouse: Tambahkan 1 sendok bubuk protein bebas produk susu Anda selama Langkah 1 saat memproses pisang, bubuk coklat, sirup maple, dan selai kacang. Pastikan untuk mencicipi menguji bets dan menyesuaikan rasa manis yang diinginkan.
- Pergi Pisang: Alih-alih menambahkan dalam 1/2 cangkir es, cukup tambahkan jumlah pisang dalam resep ke 3 dan bekukan selama 2 jam (hingga semalam) sebelum membuat smoothies Anda.
- Mete Ini: Untuk anak-anak atau orang dewasa yang juga alergi terhadap selai kacang, atau hanya untuk mengubahnya, ganti selai kacang dengan mentega mente, mentega almond, atau selai kacang pilihan Anda.
- Go Raw: Gunakan susu almond mentah buatan sendiri untuk susu almond dalam resep, ganti bubuk kakao dengan bubuk kakao mentah , dan ganti selai kacang dengan selai kacang mentah seperti mentega kacang buatan sendiri ini.
- Chip In: Tambahkan 1/2 cangkir dark chocolate chip bebas susu atau dark chocolate dairy-free chunks ketika Anda menambahkan pisang, bubuk coklat, sirup maple, dan selai kacang. Untuk sentuhan tambahan, aduk beberapa biji kakao atau cokelat hitam bebas perasan sebelum disajikan.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Lemak total | 19 g |
| Lemak jenuh | 4 g |
| Lemak Tak Jenuh | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Karbohidrat | 83 g |
| Serat makanan | 9 g |
| Protein | 12 g |