Saya sangat tertarik pada gagasan amping sampai jumlah protein yang saya makan - dan bahwa saya memastikan makan keluarga saya - cukup lama. Protein hanya membuat Anda merasa lebih baik, memberi Anda energi yang serius. Semua ahli menimbang: protein, bagus.
Tetapi banyak dari para ahli ini menyarankan untuk mendapatkan 25 hingga 30 gram protein di pagi hari, sebelum tengah hari. Um, ya, itu tidak benar-benar terjadi di rumahku. Ketika saya mulai bekerja dengan kampanye Milk Life, saya menyadari bahwa seperti kebanyakan orang Amerika, kami gagal dalam jumlah protein yang kami makan untuk memulai hari-hari kami. Dan bahwa protein backloading saat makan malam, tidak meluangkannya sepanjang hari, bukanlah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan hasil maksimal dari protein yang dibutuhkan tubuh kita. Boo, desis, tapi mudah diperbaiki.
Pertama, apa pun yang Anda makan, tuangkan secangkir susu 8-ons bergizi untuk pergi bersama, sehingga memberi Anda 8 gram awal untuk tujuan itu. Kemudian pikirkan tentang beberapa bahan yang mengemas protein penggorengan pagi untuk pergi jauh dengan susu itu, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Saya sudah membuat beberapa versi Muffin Pizzas Inggris untuk camilan dan sarapan selama beberapa waktu, tetapi sekarang saya berpikir tentang cara membuatnya lebih banyak protein dikemas. Telur! Mereka, ditambah keju, ditambah segelas susu dingin. Penghitungan protein besar? 30 gram. Boom, seperti yang akan dikatakan oleh putra-putra saya, dengan gerakan tangan yang dramatis bahwa orang-orang di usia 40-an tidak memiliki usaha yang mencoba untuk mengeksekusi.
Dan ini teman-teman saya adalah sarapan yang dikemas dengan protein yang akan Anda sendiri akan berterima kasih kepada Anda sendiri. Dua anak lelaki saya, dan suami saya, juga menghirup ini.
Mau menang susu? Kenapa tidak? Tandai protein pagi Anda yang dipasangkan dengan susu di Insta / Twitter / FB, tunjukkan bagaimana susu dan protein berkualitas tinggi adalah bagian dari #mymorningprotein Anda, dan Anda bisa memenangkan satu tahun susu plus pelacak aktivitas untuk membantu Anda mencapai target kebugaran Anda pada tahun 2016. Satu pemenang hadiah utama akan memenangkan 8 tahun susu! Pastikan untuk menggunakan #MyMorningProtein dan #promo agar memenuhi syarat untuk menang. Dan kunjungi MilkLife.com/morningprotein untuk melihat bagaimana Anda dapat mengisi cangkir Anda dengan susu untuk lebih dekat dengan gol protein pagi Anda.
Apa yang Anda Butuhkan
- 2 muffin Inggris, split
- 4 sendok makan marinara atau saus spaghetti lainnya
- ½ cangkir keju mozzarella parut
- 1 sendok makan mentega tawar
- 4 telur besar
- Garam halal dan lada segar secukupnya
- 2 sendok teh daun oregano segar
- 1 sendok makan parutan Parmesan
Cara Melakukannya
- Panaskan oven hingga 400 °. Lapisi loyang dengan aluminium foil. Tempatkan potongan muffin Inggris di atas loyang dan panggang selama sekitar 4 menit, sampai coklat keemasan yang sangat terang.
- Sebarkan 1 sendok makan saus di setiap setengah muffin, dan taburi 2 sendok makan keju di atasnya. Kembalikan muffin ke dalam loyang dan kembalikan ke oven selama 4 menit lagi, sampai keju meleleh.
- Sementara itu, bubuhi mentega dalam wajan besar dengan api sedang yang tinggi. Pecahkan telur dan goreng sesuai keinginan Anda (saya suka memasaknya selama sekitar 3 menit, kemudian tutup lagi dengan panci lain agar pucuk-pucuknya kuat, tetapi kuning telurnya tetap berair).
- Keluarkan muffin Inggris dari oven, tutup masing-masing dengan telur goreng, bumbui dengan garam dan merica, lalu taburkan secara merata ke oregano dan Parmesan. Sajikan segera dengan segelas susu 8 ons.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Lemak total | 24 g |
| Lemak jenuh | 11 g |
| Lemak Tak Jenuh | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Karbohidrat | 35 g |
| Serat makanan | 3 g |
| Protein | 27 g |