Makanlah dengan benar untuk meningkatkan testosteron Anda dan meminimalkan kelebihan estrogen dalam sistem Anda. Saat ini, diet yang menekankan hal ini dibutuhkan lebih dari sebelumnya, terutama bagi siapa pun yang berusia lebih dari 30 tahun dan yang berada dalam hubungan jangka panjang. Temuan yang aneh adalah bahwa penelitian menunjukkan pria yang menikah memiliki testosteron lebih rendah daripada rekan satu dan ayah mereka bahkan memiliki lebih sedikit. Bagi wanita, testosteron mulai menurun di pertengahan 20-an dan untuk pria penurunan dimulai pada usia 30-an. Rata-rata pada usia 40 tahun, seorang wanita setengah dari jumlah testosteron yang ia miliki di usia awal 20-an dan pada usia 60 tahun, 20% dari semua pria memiliki kadar testosteron yang rendah.
Mengapa tingkat testosteron menurun menjadi perhatian? Dijuluki "hormon kepribadian," testosteron secara alami mempengaruhi dorongan seksual kita tetapi tingkat stabil juga memberi kita rasa kesejahteraan, kekuatan dan motivasi. Ini memberi kita energi, membantu dengan daya tahan dan kekuatan secara keseluruhan. Tanpa kadar testosteron yang optimal, kita mungkin menghadapi efek buruk berikut: kurangnya konsentrasi dan motivasi, peningkatan risiko diabetes, kepadatan tulang yang rendah, kehilangan dorongan seksual dan potensi risiko untuk jenis kanker tertentu. Dengan demikian memperhatikan cara-cara untuk meningkatkan testosteron dan mengurangi kelebihan estrogen melalui cara alami sangat penting bagi kemampuan kita untuk berkembang untuk tahun-tahun mendatang.
Menu Testosteron Boosting Breakfast of Champions:
Smoked Salmon Frittata dengan Jamur dan Tomat
Smoothie dengan Blueberry, Yoghurt Yunani, Biji Rami, Jus Delima, dan Susu Almond (lihat resep di bawah)
Whole Grain Organic Wheat Toast dengan Blueberry Preserves (Babi liar dan buat roti gandum Anda sendiri atau dapatkan gandum gandum organik berkualitas atau roti gandum campuran dari toko bahan makanan Anda.)
Teh Hijau dengan Madu Organik - Salah satu perusahaan madu organik favorit saya, Rare Hawaiian Honey Company, berasal dari Hawaii dan dijalankan oleh tim suami dan istri. (Ada berbagai jenis teh hijau untuk dipilih . Pilih satu yang sesuai dengan selera Anda dan jika Anda belum tahu mana yang bersenang-senang dengan melakukan uji rasa.)
Apa yang Anda Butuhkan
- 2 cangkir plain 2% Greek Yogurt
- 2 cangkir blueberry (beku liar atau organik)
- 1 sendok makan selai kacang (organik almond atau selai kacang)
- Opsional: 1/2 hingga 1 pisang
- 1/2 cangkir jus delima (atau jus ceri tart)
- 1/4 cangkir susu almond (organik, baik polos atau vanila)
- 1 penumpukan biji rami sendok teh (mentah atau panggang, dapat digantikan dengan biji chia)
Cara Melakukannya
Membuat smoothie itu mudah jika Anda memiliki alat yang tepat. Preferensi saya untuk membuat smoothies adalah menggunakan Magic Bullet tetapi jika Anda menggunakannya dengan resep ini, Anda harus membuat setengah resep sekaligus. Jadi pilihan pertama dengan resep dua porsi khusus ini adalah blender. Pilihan lainnya adalah food processor tetapi membersihkan lebih berantakan.
Masukkan semua bahan dalam apa pun yang Anda pilih untuk memadukan smoothie Anda.
Blender selama 1-2 menit dan kemudian tambahkan jus atau susu almond, jika Anda ingin membuatnya lebih encer. Jika Anda ingin lebih tebal dan lebih dingin, tambahkan setengah cangkir es.
Untuk menyajikan, tuangkan ke dalam gelas ekstra besar, tambahkan beberapa blueberry ke atas dan minum dengan sedotan.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Lemak total | 7 g |
| Lemak jenuh | 2 g |
| Lemak Tak Jenuh | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Karbohidrat | 51 g |
| Serat makanan | 7 g |
| Protein | 9 g |