Resep diet sup kubis dasar 1 minggu ini lebih merupakan awal dari diet jangka panjang, meskipun beberapa orang memilih untuk bertahan selama beberapa minggu.
Dimulai dengan beberapa hari buah, sayuran, dan sup kubis, dengan sedikit atau tanpa protein. Kemudian pisang dan susu skim ditambahkan. Kemudian dalam seminggu, daging sapi dan nasi ditambahkan.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus atau pembatasan atau masalah diet, Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu.
Sup kubis dasar lezat, ngomong-ngomong, apakah Anda mengikuti diet atau tidak! Lanjutkan dan membuatnya dengan kacang, daging giling, atau ayam jika Anda mau. Lihatlah variasi untuk lebih banyak ide tambahan.
Apa yang Anda Butuhkan
- 6 bawang hijau besar (1 ikat)
- 2 paprika hijau
- 1 atau 2 kaleng tomat (ukuran 14,5 ons, potong dadu atau utuh)
- 1 tandan seledri, diiris
- 1/2 kubis kepala, dicincang
- 1 paket (Lipton)
- Sup bawang campuran
- 1 atau 2 kubus bouillon (opsional)
- 1 (48-ons) dapat V8 jus, atau 6 cangkir air atau cahaya
- kaldu ayam atau sayuran
- Garam dan merica, secukupnya
- Opsional: peterseli, bubuk kari, bubuk bawang putih, paprika, dll.
Cara Melakukannya
- Potong bawang hijau dan paprika. Tambahkan sayuran cincang ke slow cooker bersama dengan tomat, seledri, kubis, campuran sup bawang, kaldu, jika menggunakan, dan V-8 atau kaldu.
- Tutup dan masak dengan suhu rendah selama sekitar 5 jam; tambahkan bumbu, secukupnya, dan lanjutkan memasak sekitar 1 hingga 2 jam lebih lama.
- Makan semua sup yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau.
Rencana Diet Dasar
Hari Pertama - Semua buah tidak apa-apa, kecuali pisang; Sup
Hari 2 - Setiap dan semua sayuran, kentang panggang dengan mentega untuk makan malam; Sup
Hari 3 - Campurkan Hari 1 dan 2, tanpa kentang; Sup
Hari 4 - Hingga enam pisang, semua susu skim yang Anda inginkan; Sup
Hari 5 - 10 hingga 20 ons daging sapi, sekaleng tomat, 6 hingga 8 gelas air; Sup
Hari 6 - Semua daging sapi dan sayuran yang Anda inginkan; Sup
Hari 7 - Nasi coklat, jus buah tanpa pemanis, dan sayuran; Sup
Catatan: Tidak ada roti, alkohol, atau minuman bersoda - bahkan soda diet!
Variasi
- Supnya lezat dan membuat sup makan siang yang sangat baik. Tambahkan satu pon daging sapi kecokelatan atau kalkun bubuk untuk sup yang lebih hangat.
- Zucchini atau labu musim panas dapat ditambahkan ke sup.
- Tambahkan sekaleng kacang merah, navy, merah, pinto, atau hitam yang dikeringkan.
- Alih-alih kaldu, tambahkan 1 kaleng kaldu daging kental (atau kekuatan ganda) atau sup bawang Perancis kental.
- Tambahkan 1/2 cangkir wortel potong dadu atau diiris tipis.
- Hias sup dengan daging matang dadu.
- Tambahkan sisa daging ham atau daging kornet yang sudah dipotong dadu ke dalam sup.
- Tambahkan 1 cangkir bayam segar atau kale ke dalam campuran sup.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 99 |
| Lemak total | 1 g |
| Lemak jenuh | 0 g |
| Lemak Tak Jenuh | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,034 mg |
| Karbohidrat | 19 g |
| Serat makanan | 7 g |
| Protein | 6 g |