PB & J oats adalah kombinasi sempurna dari rasa sandwich favorit Anda dengan makanan terbaik hari ini! Sama sekali tidak perlu memasak, yang membuat resep ini lezat dan mudah! Ini sempurna untuk musim dingin ketika Anda menginginkan sarapan yang lezat dan untuk bulan-bulan musim panas ketika hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menyalakan kompor atau oven!
Apa yang Anda Butuhkan
- 3/4 cangkir susu (sapi, almond, kelapa, atau kedelai)
- 3/4 gelas digulung
- oat kuno (hindari menggunakan 1 menit atau oat memasak cepat)
- 1 sendok makan selai kacang (chunky atau halus)
- 2 sendok teh sirup maple (madu juga bisa diganti)
- 2 sendok teh jelly atau selai (apapun rasa yang Anda suka)
- sedikit garam
- 1 sendok makan kacang cincang
Cara Melakukannya
- Tentukan wadah apa yang ingin Anda gunakan. Sangat mudah untuk menyiapkan, menyimpan, dan menyajikan resep oatmeal ini semua dalam wadah kedap udara yang sama, seperti toples mason atau wadah plastik.
- Kocok susu, selai kacang, sirup maple, dan garam di dalam toples mason atau wadah kedap udara lainnya.
- Tambahkan oat ke campuran susu dan aduk sampai benar-benar digabungkan. Pastikan untuk mengikis sisi sehingga semuanya dimasukkan. Tempatkan tutup pada wadah saat Anda selesai mencampur!
- Tempatkan wadah di kulkas setidaknya selama 5 jam dan idealnya dalam semalam. Ini akan melunak dan benar-benar siap untuk pergi di pagi hari. Anda bisa memanaskannya jika Anda suka, tetapi rasanya dingin nikmat dan kemudian Anda menghindari memasak apa pun!
- Tambahkan jelly ke bagian atas oat dan taburi dengan kacang cincang!
Kiat Resep
- Resep ini membuat satu penyajian tunggal, tetapi dapat dengan mudah digandakan atau tiga kali lipat untuk membuat batch yang lebih besar. Pertimbangkan untuk membuat cukup untuk beberapa hari dan pisahkan antara mudah untuk mengangkut kontainer. Anda dapat dengan mudah mengambil makan siang Anda untuk bekerja atau sekolah.
- Oat ini juga bagus untuk anak-anak. Mereka dapat dengan mudah menyajikannya langsung dari kulkas! Itu juga dapat dipanaskan di microwave dengan mudah.
Substitusi dan Variasi
- Anda dapat mengganti sirup maple dengan madu atau gula biasa, apa pun yang Anda miliki.
- Gunakan jeli atau selai apa pun yang Anda suka. Pergi untuk jelly anggur tradisional atau ganti dengan pelestarian raspberry merah!
- Selai kacang Chunky atau halus dapat digunakan.
- Setiap jenis susu dapat digunakan dalam resep ini juga. Jika Anda tidak makan susu, cukup ganti susu dengan susu non-susu seperti kedelai, beras, almond, atau santan. Pastikan untuk menggunakan varietas tanpa pemanis karena resep ini sudah menambahkan gula. Jika Anda hanya memiliki pemanis manis, maka kurangi jumlah sirup maple menjadi satu sendok teh.
| Pedoman Nutrisi (per porsi) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Lemak total | 41 g |
| Lemak jenuh | 21 g |
| Lemak Tak Jenuh | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Karbohidrat | 104 g |
| Serat makanan | 20 g |
| Protein | 28 g |