Jus Terbaik dan Bahan Smoothie untuk Menghindari Pilek dan Flu

Apa itu Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan kita adalah garis pertahanan pertama melawan penyakit.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Majalah Pencegahan , sejumlah besar faktor membombardir kekebalan kita setiap hari, dan beberapa akan mengejutkan Anda seperti sikap pesimis, tidak mempertahankan kontak dekat dengan orang lain, dan bahkan kemarahan!

Apa yang kita makan dapat meningkatkan sistem kekebalan kita. Ada sejumlah vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat membantu dalam mengisi dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat.

Apa yang dicari

Berikut adalah nutrisi yang sekarang dianggap paling efektif dalam memerangi penyakit dan penyakit: vitamin A, C, E dan K, karotenoid, lycopene, tembaga, besi dan selenium. Juga sangat penting adalah serat, minyak dan asam yang terkandung dalam banyak buah dan sayuran.

Plus, sistem kekebalan tubuh kita didukung oleh warna! Betul. Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna paling terang seperti sayuran dan paprika adalah yang terkaya dalam senyawa-senyawa yang melawan penyakit.

Akhirnya, sementara Anda dapat mengambil suplemen, semakin banyak penelitian yang sekarang menimbulkan keraguan pada efektivitas dan bahkan keamanan bentuk pil nutrisi. Suplemen tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh, dan mereka mungkin memiliki manfaat jauh lebih sedikit daripada yang kita duga.

Mari Pertama Lihat Lima Buah Terbaik

1. Buah-buahan terbaik tanpa diragukan mengandung jeruk. Mereka mengemas kuat vitamin C, tetapi juga kaya vitamin esensial lainnya, mineral dan senyawa yang semuanya bergabung untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penting untuk dicatat bahwa juri masih belum mengetahui apakah vitamin C dapat melawan flu biasa, atau mengurangi durasinya. Tapi itu adalah antioksidan yang kuat. Buah jeruk, dari jeruk dan jeruk bali, hingga lemon, limau dan banyak lainnya juga berlimpah vitamin A dan E, serat dan flavonoid yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

1. Kedua, pikirkan buah beri! Raspberry merah dan hitam, blueberry dan stroberi tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merobohkan radikal bebas dan stres oksidatif. Berries peringkat di antara semua makanan apakah buah, sayuran atau rempah-rempah memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi. Buah beri juga kaya fitonutrien yang memerangi penyakit dan bahkan dapat melindungi terhadap beberapa bentuk kanker!

1. Ketiga, makan kiwi! Tidak hanya keajaiban kecil ini penuh vitamin C, tetapi juga kaya vitamin E dan K. Vitamin C dalam buah kiwi lebih kaya daripada jeruk! Vitamin K melindungi tubuh dari penyakit tertentu dan bahkan dapat membantu melawan perkembangan kanker tertentu, serta menangkis osteoporosis. Buah kiwi juga memberikan jumlah serat yang mengesankan, serta kalium, tembaga, mangan dan folat.
2. Tomat benar-benar buah! Tomat adalah makanan super yang kaya berbagai senyawa yang bertindak sebagai antioksidan kuat dan penguat kekebalan. Dengan jumlah vitamin A, C, E dan K yang mengesankan, tomat juga kaya akan sumber mineral seperti kalium, mangan, tembaga, fosfor, magnesium, dan zat besi. Tetapi yang paling mengesankan adalah jumlah likopen yang tinggi, senyawa yang memberi warna merah kaya pada tomat. Likopen telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Makan lebih banyak anggur! Selain pengemasan vitamin A, B-kompleks, C, E dan K, anggur kaya serat dan mineral potasium, tembaga, besi, mangan, magnesium dan fosfor. Yang menarik adalah resveratrol. Studi menunjukkan bahwa senyawa ini melindungi jantung dari penyakit kardiovaskular, memiliki sifat anti-kanker dan anti-inflamasi, dapat meningkatkan umur panjang, dan bertindak sebagai dorongan kuat untuk sistem kekebalan tubuh kita.

Sekarang Mari Kita Lihat Lima Sayuran Terbaik

1. Buah-buahan seperti sayuran, kubis, kale, lobak, sawi hijau, brokoli, kubis Brussel, bok choy dan kembang kol adalah 'makanan super' yang menyediakan beragam vitamin, mineral, dan fitonutrien yang meningkatkan kekebalan. Mereka juga sumber serat yang kaya. Kelompok sayuran ini telah terbukti bertindak sebagai anti-radang dan anti-karsinogen, untuk mengurangi kerusakan DNA, dan memberikan perlindungan dari virus dan infeksi bakteri. Karotenoid melindungi tubuh dari penyakit dengan bertindak sebagai antioksidan kuat.
2. Ubi jalar adalah makanan super lain yang meningkatkan kekebalan tubuh. Mereka mengandung jumlah vitamin A yang sangat tinggi, serta senyawa vitamin C dan B-kompleks termasuk sejumlah besar B-6. Mereka sumber yang kaya serat meningkatkan kekebalan tubuh dan beta-karoten. Ubi jalar juga melindungi tubuh dari diabetes dan penyakit lain seperti IBS dan kolitis, dan mencegah penumpukan logam berat yang berbahaya dalam sistem kita.

1. Jamur adalah sayuran yang sangat penting untuk dipertimbangkan ketika mencari makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh. Pertama, mereka kaya akan vitamin C, D, B-6 dan B-12, dan senyawa B-kompleks lainnya yang sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Sayuran bebas lemak dan rendah kalori ini juga mengandung mineral-mineral penguat selenium, kalsium, zat besi dan kalium. Mereka juga mengandung polisakarida rantai panjang, yang telah terbukti sangat meningkatkan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Dari catatan khusus adalah jamur shitake yang telah terbukti melindungi sistem kekebalan tubuh, melawan dan meminimalkan pilek dan flu, dan bahkan membantu dalam memerangi perkembangan tumor kanker!
2. Makan bayam Anda adalah ungkapan yang kami dengar sejak kecil dan sains telah memastikan bahwa ibu tahu apa yang dibicarakannya! Bayam menyediakan banyak vitamin, mineral, senyawa kompleks B dan nutrisi lain yang disaingi oleh beberapa makanan lain! Vitamin A, C, E dan K ditambah mineral zat besi, kalium, kalsium, magnesium, mangan, fosfor dan seng, semuanya bergabung untuk meningkatkan kekebalan tubuh seperti tidak ada makanan lain.
3. Wortel adalah sayuran lain, kami sering didorong untuk makan dan untuk alasan yang bagus! Cukup sederhana, wortel adalah makanan super lainnya. Sayuran akar yang kaya antioksidan ini sangat melimpah dalam vitamin dan mineral penambah kekebalan tubuh. Sayuran rendah kalori, rendah lemak dan rendah natrium ini tinggi serat, yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Jadi begitulah - buah dan sayuran yang meningkatkan kekebalan tubuh berdasarkan penelitian terbaru untuk jus dan smoothie kami terutama selama musim dingin dan flu!