Pam menulis dan bertanya padaku tentang mengisi dan camilan bergizi yang dapat dia kirim ke sekolah dengan putra atlitnya. Karena banyak anak-anak tidak pulang ke rumah antara sekolah dan setelah kegiatan sekolah, terutama kegiatan olahraga, terlalu banyak mengisi makanan ringan kemasan dan permen yang tidak mempersiapkan mereka untuk aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa ide untuk camilan setelah sekolah yang sehat untuk dikemas! Makanan bergizi ini akan disimpan tanpa pendingin dan akan membantu bahan bakar anak-anak Anda untuk kegiatan setelah sekolah.
Makanan Sehat After School untuk Dikemas
- Selai kacang dan sayuran
Jika anak-anak Anda menyukai selai kacang, kemungkinan mereka akan menyukai 'semut di atas kayu', yang selai kacang diisi seledri yang dihiasi dengan kismis. Coba gunakan buah-buahan kering lainnya sebagai pengganti kismis untuk lebih menarik. - Selai kacang dan biskuit
Selai kacang adalah makanan yang bagus untuk cemilan instan dan nutrisi yang baik. Pilih biskuit gandum utuh dan bahkan irisan roti kering. - Sereal siap makan
Banyak serealia siap saji, terutama yang mengandung gandum utuh dan tidak banyak mengandung gula, sangat bergizi. Mereka juga akan membantu atlet siswa Anda 'karbohidrat' sebelum kegiatan berat. - GORP
Mintalah anak Anda pergi ke toko bersama Anda dan pilih beberapa makanan bergizi dan beberapa makanan bermutu rendah untuk membuat camilan Anda sendiri bercampur. Setelah semua, gorp harus memiliki beberapa M & Ms untuk bersenang-senang; pastikan saja sebagian besar makanan bergizi. - Kotak jus
Kotak jus menggunakan kemasan aseptik, yang berarti mereka akan tetap segar dan sehat selama tidak dibuka. Jus memberikan banyak nutrisi dan vitamin yang bagus untuk anak Anda. Menurut sebuah majalah konsumen, jika jus diencerkan setengah dan setengah dengan air, tingkat penyerapannya sama dengan minuman olahraga.
- Bilah sereal
Pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada batang sereal. Pilih yang memiliki persentase nutrisi tertinggi per porsi untuk kesehatan anak Anda. - Muffin buatan sendiri dan roti cepat
Jika anak Anda menyukai muffin, mereka akan suka mengunyah roti buatan sendiri. Banyak dari resep-resep ini termasuk buah-buahan dan sayuran yang dihaluskan, yang menambah kandungan nutrisi.
- Campuran buah segar
Pilih buah - buahan yang akan mempertahankan kualitas bahkan dari pendinginan, seperti anggur, tomat ceri (ya, mereka adalah buah!), Pir kecil dan apel, pisang, dan jeruk (terutama jeruk clementine). - Bungkus yogurt stabil dan keju
Pastikan bahwa ini dibeli dari rak-rak toko, bukan kompartemen susu dingin. Makanan-makanan ini tetap segar dan aman kecuali dibuka. Shelf-stable applesauce adalah pilihan bagus lainnya. - Gulungan buah dan buah kering
Periksa label gulungan buah; beberapa memiliki nutrisi yang sangat baik. Dan setiap kombinasi buah-buahan kering, termasuk kacang, membuat kudapan bergizi yang luar biasa. - Kue
Oke, sebagian besar cookie tidak akan dianggap bergizi. Tetapi jika semuanya gagal, Cookie Oatmeal buatan sendiri atau Crispy Skillet Cookies akan mengalahkan permen, bergizi, setiap saat. - Akhirnya, kemasi apa yang disukai anak Anda. Tidak ada gunanya mengemas camilan sehat yang Anda tahu anak Anda tidak akan makan. Bawa mereka ke toko kelontong, tambahkan beberapa makanan baru ke makanan mereka secara bertahap, dan pastikan Anda memberi mereka makan makanan yang seimbang dan bervariasi di rumah. Sebagian besar anak cenderung makan cukup baik jika ditawari pilihan makanan yang berbeda; dan ingat, lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan biarkan saja.
Saya tahu bahwa ketika orang 'bertahan' di sekolah menengah saya, kami memiliki Snack Shack, yang menjual permen dan makanan ringan asin, bersama dengan pop dan minuman lainnya. Itu adalah tempat yang populer, tetapi bukan jenis yang Anda ingin anak-anak Anda makan.
Tujuan Anda adalah untuk menggabungkan dua kelompok makanan, seperti protein dan karbohidrat, yang akan mengisi mereka dan menyediakan bahan bakar yang baik untuk kegiatan, bersama dengan cairan untuk menjaga mereka tetap terhidrasi.
Berjalan-jalanlah di toko kelontong Anda dan cari makanan ringan yang dianggap 'rak stabil'. Ini berarti makanan akan tetap segar dan sehat tanpa pendingin, selama paket belum dibuka.
Saya tidak menganjurkan Anda untuk mengemas makanan yang membutuhkan kedinginan setelah camilan setelah sekolah. Paket dingin, kantong es, dan minuman beku tidak akan menjaga makanan lebih aman dari 3-5 jam.
Makanan yang Anda bungkus untuk makan siang akan baik-baik saja jika semuanya dimakan saat makan siang; pastikan saja anak-anak Anda tidak menyimpan beberapa makanan ini untuk mengunyah setelah sekolah.