Makanan Tertentu Telah Terbukti Membuat Dampak!
Sekilas tentang Penyebab Depresi
Lebih dari 15 juta orang Amerika menderita depresi berat!
Penyebab bervariasi dari kehilangan dan kesedihan, kecenderungan genetik, sikap (apakah Anda pesimis oleh alam?), Perubahan kehidupan, stres, kurang tidur dan olahraga, isolasi sosial, dan sakit kronis dan penyakit untuk beberapa nama.
Gejala depresi sering berbagi kesamaan yang mengganggu dengan penyebabnya! Mulai dari insomnia hingga kemarahan dan frustrasi, kurangnya tujuan dan motivasi, ketidakmampuan untuk memulai atau menyelesaikan tugas, isolasi sosial, kelelahan kronis dan bahkan sakit dan nyeri.
Perawatan umum adalah obat antidepresan dan terapi. Sementara sebagian besar setuju bahwa olahraga dan makan yang sehat tidak akan menyembuhkan depresi, keduanya akan sangat membantu mengurangi efeknya. Plus, institusi medis yang dihormati seperti Mayo Clinic melaporkan hubungan antara makanan yang kita makan dan depresi.
Sebuah penelitian di British Journal of Psychiatry melaporkan bahwa individu dengan diet kaya makanan utuh mengalami lebih sedikit depresi. Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang makan buah dan sayuran segar kurang tertekan.
Senyawa Alam yang Memerangi Depresi
Salah satu penyebab depresi adalah tingginya kadar homocysteine dalam darah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine , tingkat asam folat dan vitamin B-12 yang rendah menyebabkan peningkatan homocysteine dan depresi. Dengan demikian, meningkatkan asupan folat Anda mungkin menjadi salah satu cara untuk membantu memerangi depresi.
Zat lain yang bermanfaat adalah selenium. Ini adalah antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif di otak yang pada gilirannya mengurangi depresi.
Faktor lain adalah triptofan, asam amino esensial alami yang membantu kita beristirahat dan merasa lebih baik.
Magnesium membantu mengurangi kegelisahan di saraf dan otot kita dan dengan demikian memfasilitasi tidur dan suasana hati yang lebih baik.
Faktor lain yang membantu adalah serat dan kalium. Serat mempertahankan saluran pencernaan yang sehat dengan menghilangkan racun, dan membantu menciptakan rasa kenyang, membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan yang sehat. Berat badan merupakan faktor penting karena obesitas adalah salah satu dari banyak penyebab depresi. Kalium meningkatkan fungsi mental yang membantu mengurangi gejala depresi.
Mengkonsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin di otak dianggap penting untuk membantu mengurangi gejala depresi. Karbohidrat kompleks dalam buah dan sayuran segar tertentu meningkatkan produksi serotonin.
Mari Pertama-tama Lihatlah Buah-Buah Perjuangan Depresi Terbaik
- Buah jeruk merupakan sumber folat yang kaya yang mengurangi gejala depresi.
- Blueberry, raspberry dan stroberi merupakan sumber asam folat pemacu depresi.
- Tomat adalah buah yang kaya likopen yang mendukung fitonutrien unik yang membantu mengurangi efek depresi.
- Buah kiwi mengandung senyawa kuat yang membantu melawan depresi termasuk folat, vitamin K, tryptophan, dan.
- Pisang kaya akan senyawa yang membantu melepaskan serotonin di otak yang meningkatkan suasana hati. Mereka juga mengemas pukulan kuat energi alami yang lebih sehat yaitu kafein dan alkohol yang harus dihindari oleh mereka yang menderita depresi.
Sekarang Mari Kita Lihat Sayuran-Sayuran yang Melawan Depresi Terbaik
- Sayur hijau adalah sumber folat dan selenium yang sangat bermanfaat, yang sangat membantu mengurangi gejala depresi.
- Sayuran cruciferous lainnya seperti kubis Brussel, kubis dan brokoli juga mengandung folat dan omega-3 yang tinggi.
- Bit telah terbukti meringankan gejala depresi, karena senyawa yang dikenal sebagai betaine yang membantu mengatur homocysteine.
- Jamur mengandung banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien yang melawan depresi seperti selenium, folat, dan vitamin D. Hanya segenggam jamur sehari dapat membantu meringankan gejala!
- Paprika berwarna cerah adalah cara yang bagus untuk mengalahkan blues dan membantu mengurangi gejala depresi dengan sumber folat dan B-6 mereka yang kaya. Senyawa alkaloid capsaicin yang ditemukan dalam paprika juga telah terbukti memiliki sifat penghilang rasa sakit dalam studi laboratorium pada mamalia.
Gunakan buah-buahan dan sayuran ini dalam resep jus dan smoothie Anda untuk membantu memerangi depresi. Jangan biarkan blues mengecewakanmu!