Agak seperti sarapan, makan siang tampaknya menjadi salah satu makanan yang kita ambil, makan secepat mungkin, dan lupakan. Banyak dari kami yang makan siang di meja kami, di mobil kami, di antara kelas atau pertemuan, atau dalam beberapa kasus, melupakannya demi permen dan makanan ringan dari mesin penjual otomatis.
Meskipun waktu terbatas, kita harus lebih memikirkan makan siang. Apa dan berapa banyak yang kita makan akan menentukan seberapa waspada kita sepanjang sore, dan mengatur kita, untuk lebih baik atau lebih buruk, untuk apa yang kita pilih untuk makan saat makan malam.
Makan siang yang tinggi lemak dan karbohidrat, dan kita mungkin akan merasa kembung dan lamban.
Reformasi Makan Siang
Pilihan terbaik adalah membuat makan siang Anda sendiri. Siapa yang punya waktu, Anda mungkin berpikir? Nah, pikirkan dengan cara ini, sementara itu akan membutuhkan tambahan 10 menit di pagi hari, atau malam sebelumnya, itu akan menghemat waktu Anda nanti, karena Anda tidak akan harus menghabiskan sebagian waktu makan siang Anda menemukan makan siang. Jadi, apa yang harus dimakan? Singkatnya, roti gandum utuh, daging tanpa lemak, keju rendah lemak, banyak sayuran / salad untuk crunch, light mayo atau mustard, bukan mayo lemak penuh, sup kaldu, dan buah segar.
- Sup dan sandwich bisa menjadi kombinasi yang bagus, asalkan Anda menghindari sup-krim yang berbasis krim, dan sandwich yang ditumpuk dengan tumpukan daging, keju, dan salad ayam / tuna mayo-filled. Gali termos Anda dan isilah dengan sup sayuran atau mie ayam rendah sodium untuk dinikmati dengan setengah roti isi yang diisi dengan dua atau tiga iris daging deli rendah sodium yang dipotong tipis, irisan sayuran, mayo ringan atau mustar.
- Bungkus itu! Ganti roti dengan bungkus gandum utuh atau bayam, tambahkan sedikit Dijonnaise, atau yogurt Yunani tanpa lemak polos, atau mungkin sedikit salsa, dan isi dengan dada ayam rebus, bayam, dan tomat cincang. Pengganti mayones lain yang bagus adalah alpukat sehat jantung, yang bisa Anda tumbuk dan sebar di bungkus, atau hummus.
- Bagel tipis dengan krim keju ringan. Bagel tipis dan roti tersedia di lorong roti kemasan. Pilih berbagai gandum utuh, dan nikmati dengan beberapa keju krim ringan. Tambahkan beberapa irisan paprika atau bawang merah untuk crunch, atau sepotong kalkun untuk ditambahkan protein. Jika Anda lebih memilih untuk menenggelamkan gigi ke dalam bagel yang lebih tebal, Anda harus memilih bagel mini dan bukan yang tipis.
- Pengisian salad yang lebih ringan. Jika Anda menyukai salad telur , salad tuna atau salad ayam, ganti mayones penuh lemak dengan mayo rendah lemak. Yogurt tanpa lemak polos adalah alternatif tajam yang bagus dan bekerja dengan baik dengan ayam dan tuna. Tambahkan buah kering, potongan sayuran atau cincang ke dalam salad ayam dan tuna, juga.
- Pak salad Anda sendiri. Isi wadah yang dapat digunakan kembali dengan salad hijau (yang lebih gelap, lebih baik), tomat, irisan paprika, buncis, bawang merah, dan mentimun, dan atas dengan potongan dada ayam rebus atau dicacah. Bawalah wadah kecil saus salad rendah lemak atau bebas lemak untuk ditambahkan saat Anda siap untuk makan.
Jadi ini hanya beberapa ide untuk makan siang yang lebih ringan. Anda akan menghemat uang, waktu, dan pinggang Anda.